Monitorare i livelli di zucchero è uno degli aspetti più importanti nella gestione della propria salute, soprattutto se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano. Se non disponi di un'app che lo faccia per te, può essere difficile rimanere in pista. In questo articolo ti presenteremo due app popolari che ti consentono di fare proprio questo.
Come monitorare i livelli di zucchero.
Puoi utilizzare un'app per monitorare i livelli di zucchero scaricando e installando un'app chiamata Food Counters. L'app monitorerà i tuoi livelli di zucchero e ti fornirà un feedback su quanto zucchero stai consumando al giorno. Puoi anche utilizzare l'app per rappresentare graficamente i tuoi livelli di zucchero nel tempo o confrontarli con altri nel tuo social network che hanno abitudini alimentari simili.
Come interpretare i dati
I dati raccolti da Food Counters ti aiuteranno a comprendere i tuoi livelli di zucchero e a prendere decisioni informate su quali alimenti mangiare dopo. L'app ti darà anche consigli su come ridurre o evitare gli zuccheri aggiunti nella tua dieta.
Cosa fare se sei preoccupato per i tuoi livelli di zucchero.
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di zucchero, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurli:
1) Prova a mangiare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno: mangiare meno pasti abbondanti durante il giorno può aiutare a controllare la glicemia e stabilizzare la pressione sanguigna.
2) Evitare di mangiare cibi ipercalorici: alcuni alimenti ipercalorici, come barrette di cioccolato e dessert, possono causare aumento di peso e livelli di zucchero nel sangue più alti, anche se hanno poche calorie.
3) Bevi molti liquidi – perdere peso non significa evitare bevande, significa bere molti liquidi (acqua e succhi).
Come iniziare una vita senza zucchero.
È facile iniziare a mangiare senza zucchero se hai un'app come MyFitnessPal o Lose It! Tuttavia, può essere difficile mantenere una dieta priva di zucchero senza seguire una dieta. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
• Assicurati di avere un diario alimentare per registrare i tuoi pasti e spuntini. Questo ti aiuterà a vedere quali alimenti contengono zucchero e quanto di ciascuno.
• Consumate piccoli pasti durante la giornata piuttosto che pasti abbondanti che contengano diversi cucchiaini di zucchero. In questo modo non avrai la tentazione di mangiare quantità eccessive di dolci.
• Evitare di mangiare nei ristoranti che servono cibi con zuccheri aggiunti, come sciroppi e barrette di cioccolato. Prova a cenare a casa invece o invece.
• Siate pazienti: vivere senza zucchero non significa essere “senza zucchero” a breve termine, ma piuttosto essere in grado di vivere uno stile di vita sano in modo sostenibile per lunghi periodi di tempo.
Come mangiare senza zucchero senza dieta.
Se vuoi continuare a seguire una dieta senza zucchero, potrebbe essere utile iniziare seguendo un piano ipocalorico come quelli offerti da MyFitnessPal o Lose It!. Tuttavia, è anche importante non esagerare con cibi poco salutari, soprattutto quando si cerca di non consumare zuccheri aggiunti ogni giorno! Ecco alcuni suggerimenti per sopravvivere a una dieta intermittente senza zucchero:
• Assicurati che tutti i tuoi alimenti provengano da cereali integrali, frutta, verdura, latte intero (non scremato), prodotti a base di soia, noci/semi, uova e prodotti certificati.
ghiacciato senza cereali. Questi prodotti forniranno la maggior parte delle vitamine e dei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno evitando gli zuccheri aggiunti.
"Quando limitare troppo i carboidrati può portare a voglie", ha continuato il dottor Perlman, "è importante allontanarsi lentamente dagli obiettivi di carboidrati fino a quando non avremo più voglia di carboidrati".
"Alcune persone scoprono di aver bisogno di più proteine di altre quando smettono di fare affidamento su fonti di glucosio come pane e pasta", ha detto, "ma non c'è necessariamente alcun danno nell'aggiungere gradualmente proteine extra nella loro dieta, a patto che siano equilibrate". e non supera i 20 grammi al giorno.
Consigli per risolvere i problemi della vita senza zucchero.
Seguendo una dieta priva di zucchero, potresti essere in grado di risolvere alcuni dei problemi associati all’eccesso di zucchero. Ad esempio, il tuo cibo potrebbe non essere più dolce come una volta. Per rendere la transizione più gestibile e piacevole, può essere utile avere un piano per ogni pasto che includa sia cibi a basso contenuto di grassi che cibi ad alto contenuto di grassi. Puoi anche provare diverse opzioni per la colazione senza zucchero o con pochi zuccheri.
Usa un'app per controllare i livelli di zucchero a casa.
Un modo per monitorare i livelli di zucchero è utilizzare un'app come Sugar Life o SweetLabs. In questo modo, non dovrai preoccuparti di provare cibi diversi o di chiederti se stai mangiando troppo zucchero o meno. Inoltre, l'utilizzo di un'app può aiutarti a rimanere aggiornato quando si tratta di mangiare cibi sani ed evitare zuccheri aggiunti.
Segui una dieta per tenere sotto controllo i livelli di zucchero.
Se scopri che la tua dieta non funziona come vorresti, considera l'aggiunta di qualche grammo di carboidrati provenienti dagli zuccheri ai tuoi pasti per mantenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Ciò potrebbe includere cose come pasta con salsa o riso integrale Brandon (*). Se tutto il resto fallisce, consulta un operatore sanitario per aiutare a gestire i livelli di glucosio nel sangue del diabete senza zucchero.
Conclusione
Vivere senza zucchero può essere un ottimo modo per perdere peso e sentirsi meglio con se stessi. Tuttavia, può essere difficile mantenere una dieta priva di zucchero quando ci sono così tanti cibi deliziosi che contengono ancora zucchero. Inoltre, alcune persone trovano difficile adattare la propria dieta per rendere più appagante lo stile di vita senza zucchero.
Per risolvere questi problemi, potresti aver bisogno dell'aiuto di un professionista o consultare una risorsa online. Seguendo i suggerimenti per risolvere i problemi di una vita senza zucchero e utilizzando un'app per monitorare i livelli di zucchero, puoi rimanere sulla buona strada e raggiungere i tuoi obiettivi.
